Sống khỏe đến 90 tuổi nhờ kiên trì thực hiện 4 việc ai cũng làm được

Danh y Lục Quảng Tân, nay đã 90 tuổi, mặc dù đã hơn 88 tuổi nhưng trông ông vẫn vô cùng khỏe mạnh và minh mẫn, ăn nói to đi lại nhanh nhẹn. Để độc giả có nhiều cơ hội tiếp cận với kiến thức chăm sóc sức khỏe hơn, danh y Tân đã tiết lộ những thói quen vô cùng đơn giản khiến ông có thể trẻ khỏe mặc dù đã cao tuổi.

1. Ăn chậm

Khi ăn uống, nhất định phải giữ cho tinh thần thoái mái, ăn uống với tất cả sự bình an và niềm vui. Ăn phải chậm không những giúp cảm nhận được sâu sắc hương vị có trong món ăn, từ đó giúp tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả. Khi ăn uống tuyệt đối không nên ăn những thứ mình không thích, gượng ép hay khó chịu buồn chán.

2. Ăn ít, vừa đủ

Ăn ít vừa đủ là một trong những điều danh y Tân đặc biệt chú trọng. Nếu có thể bạn hãy chia số lượng ăn theo 3 bữa như sau:

• Bữa sáng ăn no, có thể ăn một bát cháo to chủ yếu nấu bằng ngũ cốc thô các loại, có thể cho thêm một số loại hạt như hạt óc chó, hạt lạc hoặc có thể cho thêm những đồ ăn kèm khác để tăng thơm hương vị. Cuối cùng ăn thêm 2 quả trứng là đầy đủ dinh dưỡng.
• Bữa trưa ăn một bát cơm nhỏ, ăn kèm với rau củ.
• Bữa tối không nên ăn những món mặn, chỉ ăn các thức ăn dễ tiêu như hoa quả, sữa chua.

3. Nhai kỹ

Do có thói quen ăn cháo ngũ cốc thô vào các bữa sáng, nên danh y Tân thường dặn mình phải chú ý nhai rất kỹ. Ông cho rằng, mặc dù là người già cũng không nên nhất thiết phải ăn cháo nấu quá nhừ, như vậy cũng không tốt cho răng làm răng lười đi, dễ rụng.

Thông qua việc nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt, sẽ làm giảm gánh nặng phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng cho dạ dày, tốt cho sức khỏe đường ruột, và vô cùng quan trọng.

4. Thường xuyên tập luyện thể dục

Vì tuổi cao nên không thể thực hiện được các động tác quá nặng, nên mỗi sáng ông thường tự xoa bóp 2 bàn tay, vành tai, xoa mặt và nắn bóp các bộ phận khác trên cơ thể. Buổi tối cũng lặp lại y như thế, có thể đi bộ ngoài trời để hít không khí thoáng đãng. Theo ông dù có lớn tuổi cũng nên vận động thường xuyên sẽ làm tinh thần cảm thấy thư thái, ngủ ngon và sâu giấc, đặc biệt tốt cho sức khỏe.