Những lời khuyên về ăn uống giúp bạn sống lâu sống thọ
Thói quen ăn uống sẽ quyết định lớn đến sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Hãy áp dụng 4 thói quen sau đây se là kim chỉ nam giúp bạn luôn khỏe mạnh và trường thọ.
1. Chỉ nên ăn no khoảng 70-80%
Làm thế nào để biết ăn no 70% - 80%? Khi này dạ dày vẫn chưa đủ đầy thức ăn, nhưng lại ở trong trạng thái không ăn nữa cũng được mà ăn tiếp cũng có thể ăn được, không còn bị đói cũng không bị no, nói nôm na người ta vẫn gọi là "lửng bụng".
Ăn kiểu này rất có lợi cho sức khỏe, bởi dạ dày của bạn có đủ không gian để tiêu hóa thức ăn nhanh và hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Cơ thể cũng không bị mệt mỏi sau khi ăn. Tác hại của việc ăn no chắc nhiều người cũng biết, dạ dày của bạn phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến việc lão hóa nhanh hơn. Do đó nên học tập thói quen ăn no và nhai kĩ chính là chìa khóa của sức khỏe.
2. Không ăn nóng quá nhanh
Theo lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên ăn thức ăn quá nóng một lúc. Cách ăn này đặc biệt nguy hiểm bởi nó có thể làm tổn thương thực quản, hỏng lớp màng nhầy của hệ tiêu hóa, nếu giữ thói quen này lâu dài có thể dẫn tới ung thư.
Lời khuyên dành cho bạn chính là ăn không quá nhanh cũng không quá chậm. Thời gian cho mỗi bữa ăn trung bình từ 15-30 phút là hợp lý.
3. Ăn canh trước mỗi bữa ăn
Bạn nên tập một thói quen tốt đó là ăn canh trước mỗi bữa ăn. Canh ở đây sẽ có cả nước lẫn cái, sẽ làm giảm sự kích thích thèm ăn ở hệ trung ương thần kinh, dẫn đến việc sẽ có cảm giác no hơn và bắt đầu ăn ít đi.
Những hãy lưu ý, trong quá trinh ăn uống, tốt nhất bạn không nên ăn cùng nước canh. Bởi khi này canh sẽ làm mềm thức ăn, pha loãng lượng acid, làm nuốt thức ăn khi chưa nhai kĩ, dẫn đến việc tăng gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày.
Trên đây là 3 bí quyết bạn có thể áp dụng trong việc ăn uống mỗi ngày, từ đó tạo những thói quen tốt cho cơ thể, tạo nền tảng và điều kiện giúp bạn có thể sống khỏe mạnh và trường thọ.
XEM THÊM:
Không có nhận xét nào: